بهترین زمان مصرف وی پروتئین پگاه ۸۰٪
1) بعد از تمرین
این رایج‌ترین و بهترین زمان مصرف است.
چرا؟
چون بعد از تمرین بدن برای ترمیم و ساخت عضله، آمینواسیدها را بهتر استفاده می‌کند.
روش مصرف:
- ۱ پیمانه یا مقدار درج‌شده روی بسته
- با آب یا شیر کم‌چرب
- تا حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین
اگر تمرین خیلی سنگین داشته‌اید یا تا وعده غذایی بعدی فاصله زیادی دارید، این زمان بسیار مناسب است.
2) صبح بعد از بیدار شدن
اگر صبحانه‌تان پروتئین کمی دارد، وی می‌تواند گزینه خوبی باشد.
مناسب برای:
- کسانی که صبح اشتها ندارند
- کسانی که عجله دارند
- کسانی که می‌خواهند دریافت پروتئین روزانه را بهتر مدیریت کنند
روش مصرف:
- ۱ پیمانه با آب
- یا داخل شیر، اوتمیل، اسموتی، فرنی یا ماست
3) بین وعده‌ها
اگر نمی‌توانید پروتئین کافی از غذا دریافت کنید، وی را می‌توانید به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
مثال:
- بین صبحانه و ناهار
- بین ناهار و تمرین
- بین عصرانه و شام
4) قبل از تمرین
می‌شود مصرف کرد، اما معمولاً بعد تمرین مهم‌تر است.
اگر قبل تمرین بخورید:
- حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین
- بهتر است با یک منبع کربوهیدرات سبک همراه شودمثل موز، خرما، جوپرک یا نان تست
مقدار مصرف وی پروتئین پگاه ۸۰٪
اصل مهم:
مقدار مصرف فقط به خود مکمل بستگی ندارد؛ به این بستگی دارد که در طول روز چقدر پروتئین از غذا می‌گیرید.
نیاز روزانه تقریبی به پروتئین:
برای افراد فعال و ورزشکار معمولاً حدود:
1.4 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
مثال:
اگر 70 کیلوگرم وزن دارید:
70×1.6=112 گرم پروتئین در روز
یعنی ممکن است حدود ۱۱۰ تا ۱۴۰ گرم پروتئین در روز نیاز داشته باشید، بسته به شدت تمرین و هدفتان.
مقدار معمول مکمل در هر بار مصرف
بیشتر افراد در هر وعده از وی:
- ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین
- یا حدود ۱ پیمانه
مصرف می‌کنند.
معمولاً:
- یک وعده بعد از تمرین کافی است
- اگر پروتئین غذایی‌تان کم باشد، روزانه ۱ تا ۲ وعده هم ممکن است استفاده شود
نکته مهم
بیشتر خوردن لزوماً بهتر نیست.
اگر پروتئین روزانه شما با غذا کامل می‌شود، نیازی به مصرف زیاد مکمل ندارید.
وی را با آب بخوریم یا شیر؟
با آب
مزایا:
- جذب سریع‌تر
- سبک‌تر برای معده
- مناسب بعد از تمرین
- کالری کمتر
مناسب برای:
- دوره کات یا چربی‌سوزی
- کسانی که نفخ می‌گیرند
- افرادی که جذب سریع‌تر می‌خواهند
با شیر
مزایا:
- خوش‌طعم‌تر
- سیرکننده‌تر
- پروتئین و کالری بیشتر
- مناسب برای افزایش وزن
مناسب برای:
- افراد لاغر
- دوره حجم
- کسانی که می‌خواهند یک میان‌وعده کامل‌تر داشته باشند
جمع‌بندی:
- بعد تمرین: آب معمولاً بهتر است
- برای میان‌وعده یا افزایش وزن: شیر گزینه خوبی است
طرز صحیح درست کردن وی پگاه
روش ساده
- مقدار توصیه‌شده روی بسته یا ۱ پیمانه بردارید
- داخل شیکر بریزید
- حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر اضافه کنید
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه خوب تکان دهید
- بلافاصله مصرف کنید
اگر شیکر ندارید
می‌توانید:
- با قاشق در لیوان هم بزنید
- از مخلوط‌کن استفاده کنید
- داخل اسموتی بریزید
گفت‌وگو درباره این نوشته
تجربه و دیدگاه خود را با دیگر خوانندگان به اشتراک بگذارید.
اولین نفری باشید که درباره این نوشته نظر می‌دهد.